ホットヨガとスパイスで痩せる

女性に多い冷え性は、肩こりや肥満、肌荒れなどの原因になるだけでなく、太る原因にもなります。
食べる量が増えたわけでもないのに太るのは、脂肪が燃えにくい体になってしまっているからかもしれません。
冬に痩せやすい体を作るには、「冷え」を解消して、基礎代謝を上げることが大事です。
ホットヨガや入浴ヨガを生活に取り入れ、スパイスのきいたお茶などを飲むのが、冬のダイエットには効果的です。

ホットヨガについて

最近人気のホットヨガは、室温を40度前後、湿度を60%前後に保った状態でおこないます。
ホットヨガは、アクロバティックなヨガではなく、誰にでも簡単にできますが、びっくりするほどの汗をかきます。レッスンをおこなう前とおこなった後では、体重が1㎏ほども減ることがありますが、これは汗をかいたせいで、水分を補給すると元に戻ってしまいます。

しかし、デトックス効果と体を温める効果があるので、痩せ体質になります。
ホットヨガ自体は、運動による消費カロリーが高いとは言えませんが、筋肉の柔軟性がつくため、歩幅が広くなり、さっさと歩けるなど、行動がアクティブになります。

日常生活で機敏な行動がとれると、自然に無駄なぜい肉はとれていきます。
即効性はないものの、美容と健康効果を得ながら長いスタンスで痩せたい人にはホットヨガはおすすめです。

自宅でホットヨガと同じ効果を得る入浴ヨガ

ホットヨガは専用のスタジオに通う必要がありますが、近くに教室がなかったり、時間がとれない場合は、自宅のお風呂でおこなう入浴ヨガがおすすめです。
水圧がかかるので、簡単なヨガのポーズをおっこなうだけで、専用のホットスタジオなみのデトックス効果とダイエット効果が得られます。
熱めのお湯だとのぼせてしまうので39度~40度くらいのぬるめのお湯の中で、10分くらいかけてゆっくりポーズをとりましょう。お湯の中なので、かなり疲れるため、やり過ぎは禁物です。
また、ヨガスタジオでは水分補給をおこないながらおこないますが、入浴ヨガをおこなうときも、水分を補給しながらおこないましょう。

正座をしたままできる入浴ヨガのおすすめポーズ3選

①浴槽の中で正座をし、息を吸いながら首を1回転させ、吐きながら1回転します。
できるだけゆっくり右回し左回しともおこなうと首、肩、背中、胸の上半身のコリの解消効果が得られます。

②正座をしたまま、左手を背中にまわし、右手は肩から下ろし、左手を迎えにいき握手をします。左右どちらもおこないます。
握手どころ手の指先もつかない人も、毎日行うことで握手ができるようになります。たいていの人は左右どちらかの手がつなげないと思いますが、体は徐々に矯正されていき、体軸が真っ直ぐになります。
肩こりの改善とともに、二の腕やヒップの引き締め効果があります。

③浴槽の中で正座をし、膝を両手で押さえてかかとを上げ、足の指を開いて体を支えます。足首の柔軟性が養われます。

ヨガは、内臓の位置を正常に修正する効果がありますが、姿勢を正して正座で入浴するとふくらはぎを刺激して、血液の循環がよくなります。
体温が1度下がれば免疫力が30%落ちると言われていますが、入浴中に簡単なヨガをするだけで、冬でもお風呂上りがポカポカします。
ただし、血圧や心臓に問題がある人は控えてくださいね。

体を温めて痩せるスパイスティー

スタジオで行うホットヨガや自宅でおこなう入浴ヨガの30分ほど前に、スパイスティーをかるく飲んでおきましょう。
スパイスには、血行をよくして代謝を上げる作用があるので、ヨガと組み合わせることで2倍のダイエット効果が得られます。

手軽に作れるスパイスティー3選

①冷え取りティー
シナモン、煎り黒豆、ジンジャーを1:1:1の割合でポットに入れて熱湯を注ぎ、3分ほど蒸らします。このブレンドティーは血行を促進し、冷えによる肥満の解消作用があります。
ポットの中に残った黒豆の皮の部分にはアントシアニンが含まれており、目の疲れを取る効果があるので、捨てずに食べるとよいでしょう。

②発汗を促すティー
紅茶の茶葉1に対してシナモンとジンジャーを各0,5をブレンドしてポットに入れ、熱湯を注ぎ3分ほど蒸らします。
発汗作用が強くダイエット効果が得られるとともに、風邪の引き初めにも効きます。
シナモンには血行をよくして体を温める作用があり、ジンジャーには発汗作用があります。
飲みにくい場合は、黒砂糖を加えて飲みましょう。

③脂肪燃焼ティー
肥満の予防と改善に働くのが、プーアールティーですが、美容効果もあるハイビスカスとのブレンドティーに、乾燥したサンザシを少量加えると、消化促進や脂肪燃焼効果があります。

まとめ

ホットヨガも入浴ヨガもマイペースで続けると代謝が良くなりますが、その日の体調に合わせて、スパイスティーをチョイスすると、より痩せやすくなります。
ヨガもスパイスティーも、すればするほど、飲めば飲むほど痩せるというものではありません。無理せず気長に取り組みましょう。

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